របៀបរស់នៅប្រចាំថ្ងៃដែលធ្វើអោយមានសុខភាពល្អ

ចង់ធ្វើជាម្តាយឪពុក

ដំបូង អ្នកនឹងគិតអំពីអនាគតកូនរបស់អ្នកច្រើន ហើយគិតថាការក្លាយជាឪពុកម្តាយនឹងទៅជាយ៉ាងណា។

ត្រូវការមនុស្សពីរនាក់ដើម្បីក្លាយជាមាតាបិតា! ដើម្បីត្រៀមខ្លួននិងរៀបចំ សម្រាប់ការមានកូនជាមួយគ្នា

ការគណនាទម្ងន់ល្អបំផុតរបស់អ្នក

ស្វែងយល់ពីរទម្ងន់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនរបស់អ្នក។ សន្ទស្សន៍ម៉ាសរបស់រាងកាយ (BMI) គឺជាសន្ទស្សន៍ដ៏មានប្រយោជន៍មួយ។ អ្នកគួរតែកំណត់ BMI របស់អ្នកចន្លោះពី 18.5 ទៅ 25។ វាត្រូវបានគណនាដោយចែកទម្ងន់របស់អ្នក (គិតជាគីឡូក្រាម) ជាមួយកម្ពស់របស់អ្នកលើកជា ការ៉េ (គិតជាម៉ែត្រ)។

ញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព!

កុំផ្លាស់ប្តូររបបអាហារខ្លាំងពេកនិងកុំញុាំរសជាតិដិតពេក ត្រូវញ៉ាំអារហារដែលជំនួយដល់សុខភាព អ្នកអាចទទួលទានរបបអាហារចម្រុះ ដែលមានរួមបញ្ជូលទឹកដោះគោ បន្លែ សាច់ និងផ្លែឈើ កុំលុបចោលអាហារណាមួយ ប៉ុន្តែត្រូវកាត់បន្ថយអាហារដែលមានជាតិដិតពេក ខ្លាញ់ពេក ប្រៃខ្លាំង ឬផ្អែមខ្លាំង ញុាំទឹកឱ្យបានច្រើន ដើម្បីរក្សារជាតិទឹកនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក កុំខកខានញុាំអាហារ៖ ចាប់ផ្តើមបង្កើតទម្លាប់ល្អដោយញ៉ាំអាហារឱ្យបានទៀងទាត់ ព្រោះវាជាអ្វីដែលអ្នកនឹងត្រូវធ្វើជាមួយកូនរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលពីរបីខែទៅមុខ។

ធ្វើចលនាឲ្យបានច្រើន!

ការធ្វើឲ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសកម្មភាពគឺត្រូវបានណែនាំ៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណដើម្បីរក្សារាងរបស់អ្នក ត្រូវតែបន្តធ្វើវាទៀត កុំឈប់។ ម៉្យាងទៀត ការដើរកន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អមួយ នេះក៏ជាពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមការហែលទឹក ព្រោះវាអាចនឹងក្លាយទៅជាកីឡាដែលអ្នកចូលចិត្តនៅរយៈពេល 9 ខែខាងមុខ!

ត្រូវប្រាកដថាការចាក់វ៉ាក់សាំងរបស់អ្នកទាន់ពេលវេលា

ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីប្រាកដថាអ្នកមិនបានប៉ះពាល់នឹងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការការពារអ្នក និងកូនរបស់អ្នកពីជំងឺ ស្អូច កញ្ជ្រឹល ស្រឡទែន និង ជំងឺអុតស្វាយ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងណែនាំអ្នកបន្ថែម។